L’intensità e la riabilitazione sono due degli aspetti più importanti da considerare per mantenere l’equilibrio. Il “detraining” è spesso trascurato, poiché disponiamo di un tempo limitato per allenarci o abbiamo l’impressione che il riposo non sia così importante e non contribuisca alla nostra performance. Dopo ogni competizione, gli atleti dovrebbero rilassare il corpo con una fase di defaticamento. Durante gli allenamenti settimanali, dovrebbero includere il detraining, poiché aiuta a migliorare l’agilità. Inoltre, pochi giorni prima della competizione, dovrebbero concentrarsi molto sulla riabilitazione per essere pronti alla loro performance finale. Quindi, contrariamente a quanto alcuni di noi potrebbero pensare, la riabilitazione è una parte fondamentale dell’allenamento e svolge un ruolo cruciale nella performance di un atleta.

Se dovessimo progettare una piramide della riabilitazione, metteremmo la crioterapia al vertice! Subito dopo, includeremmo il sonno, l’idratazione e l’alimentazione. La crioterapia non può essere efficace senza questi tre elementi.

Benefici della crioterapia

  • Riduce il dolore e lo sforzo muscolare

  • Migliora la funzionalità delle articolazioni

  • Aumenta la circolazione linfatica

  • Fornisce un ritorno più rapido all’allenamento

  • Tratta gli infortuni muscoloscheletrici

  • Aumenta i livelli di energia

Sebbene la crioterapia apporti numerosi benefici, si tratta ancora di un metodo controverso e la maggior parte delle ricerche suggerisce che dovrebbe essere personalizzato.

Ciò che dobbiamo sapere

  • Il livello di forma fisica dell’individuo (se è allenato o meno)

  • Per quanto tempo e a quale temperatura dovrebbe rimanere in acqua (solitamente 2×5 minuti a 10˚C)

  • La sua stagione di allenamento, poiché recenti ricerche hanno dimostrato che durante il periodo di preparazione, è meglio evitare la crioterapia, poiché influisce sulla crescita della massa muscolare.

Ariana Davila