Το lat pulldown και οι έλξεις (pull-ups) αποτελούν ασκήσεις με σημαντικές ομοιότητες ως προς το κινητικό πρότυπο και τη συμμετοχή των μυών της πλάτης.
Ωστόσο η εξωτερική επιβάρυνση στις δύο ασκήσεις δεν μπορεί να συγκριθεί άμεσα.
Έλξεις (pull-ups)
Στις έλξεις, το εξωτερικό φορτίο αποτελείται κυρίως από τη μάζα του σώματος, η οποία μετακινείται μέσω της εφαρμογής δύναμης στη μπάρα.
Η άσκηση πραγματοποιείται σε κλειστή κινητική αλυσίδα, καθώς τα άνω άκρα παραμένουν σε επαφή με ένα σταθερό σημείο, ενώ το σώμα μετακινείται προς αυτό. Η απαιτούμενη δύναμη επηρεάζεται από τη σωματική μάζα, τη θέση των τμημάτων του σώματος, την τεχνική εκτέλεσης και το εύρος κίνησης.
Lat pulldown
Αντίθετα, στο lat pulldown ο ασκούμενος βρίσκεται σε καθιστή θέση και μετακινεί μια εξωτερική αντίσταση μέσω συστήματος τροχαλίας. Πρόκειται για ανοιχτή κινητική αλυσίδα, ενώ η σταθεροποίηση της λεκάνης και του κορμού υποστηρίζεται σε σημαντικό βαθμό από το κάθισμα και τα μαξιλάρια του μηχανήματος.
Επιπλέον, η πραγματική δύναμη που απαιτείται για τη μετακίνηση της αντίστασης εξαρτάται από τη μηχανική σχέση του συγκεκριμένου συστήματος τροχαλίας.
H σύγχυση με το βάρος του σώματος
Επομένως, ένας ασκούμενος με σωματική μάζα 80 κιλά, που εκτελεί έλξεις, δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιεί 80 kg στο lat pulldown. Το σωματικό βάρος που αποτελεί την αντίσταση στην έλξη και η ένδειξη της στοίβας βαρών στο μηχάνημα δεν αντιπροσωπεύουν ισοδύναμα μηχανικά φορτία.
Παράλληλα, οι δύο ασκήσεις διαφέρουν ως προς τις απαιτήσεις σταθεροποίησης και τη συνολική μηχανική συμπεριφορά του σώματος.
Στις έλξεις απαιτείται συντονισμένη δράση των μυών της ωμικής ζώνης, του κορμού και των άνω άκρων για τη διατήρηση της θέσης του σώματος, ενώ στο Lat Pulldown ένα μέρος αυτής της απαίτησης περιορίζεται από τη μηχανική υποστήριξη του εξοπλισμού.
Λάθος σύγκριση...
Η σύγκριση των κιλών μεταξύ lat pulldown και pull-ups δεν αποτελεί αξιόπιστο μέτρο σύγκρισης της μυϊκής δύναμης.
Η αξιολόγηση της απόδοσης θα πρέπει να βασίζεται στην τεχνική, το εύρος κίνησης, τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση και την προοδευτική επιβάρυνση, λαμβάνοντας υπόψη ότι πρόκειται για διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικές μηχανικές απαιτήσεις.
Στέλλα Κατσιανάκη
